صحتك بالدنيا

[b]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

للرجال والنساء

يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من
الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي
بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .

وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة
بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال
يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل
سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة
والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني
راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون
بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه
الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن
يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على
مرونة الجسم والحركة بدون تعب.

واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون

تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن
والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد
وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين 3 :
أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات
الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت
تدريجياً .

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لإبراز العضلات

والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس
رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ،
ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت
للإحماء

التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[size=12]تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

	[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء
عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه
الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت
والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك
بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك
الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.

عضلات سليمة

كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط
في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

* زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي
يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم
يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه
العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.

-عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة
التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من
غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.

- احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب
تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى
مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.

- لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين
لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن
تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.

- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.

يارب يكون الموضوع عجبكوا ومستنى ردودكم الحلوة

[/size][/b]

. ..موضوع شيق...

وأعتقد أن ممارسة الرياضة -إلي حد كبير- ستكون أيسر في حال التعود عليها منذ الصغر..

أتمني أن نوليها قدرا أكبر من الاهتمام في خضم بحر الأمواج الهائلة التي نعيشها ...

دمتم بود

بنت النيل

نورت المنتدى يا شريف باشا
وموضوع جميل جداُ

وأكثر من رائع

وتمنياتى لك بدوام التوفيق والنجاح
وأتمنى أن تقضى أسعد الأوقات معنا على صفحات المنتدى

شكرا علي الرد يادكتوره واتمني لك النجاح والتوفيق ان شاء الله

دا منور بيك والله ياحماده ويارب تكون بخير دايما ونسمع عنك اخبار كويسه علي طول

الله يخليك ياشريف

وطمنى عليك

الله عليك يا كبير

تمارين خفيفة وفى نفس الوقت مفيده جدا ولها أثر كبير

بارك الله فيك ونفعنا الله واياك بهذ الموضوع الاكثر من رائع

نورت ياعم شريف

جزاك الله خيرا ع الموضوع الجميل

دا انت اللي كبير اوي ياسمسم

ربنا يخليك ياباشا
وجزاك الله خيرا منه

موضوع: رد: صحتك بالدنيا الجمعة 12 مارس 2010, 3:10 am

موضوع جميل جداااااااااااااااا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع: رد: صحتك بالدنيا السبت 03 أبريل 2010, 4:43 am

شكرا ليك ياسيد علي مرورك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع: رد: صحتك بالدنيا السبت 03 أبريل 2010, 6:12 pm

العقل السليم فى الجسم السليم

:D :D

موضوع: رد: صحتك بالدنيا الأحد 04 أبريل 2010, 2:01 am

شكرا ليك يانجم نورت الموضوع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع: رد: صحتك بالدنيا الأحد 04 أبريل 2010, 7:05 am

نتيجة للحياة العصرية التي نعيشها والتي تمتاز بالسرعة وبالتالي ضيق الوقت، أصبحت ممارسة الرياضة أمرا ضروريا للتخلص من الخمول الذي يسيطر على حياة الإنسان نتيجة تكاثر الاختراعات الحديثة والتطور التكنولوجي واعتماد الإنسان على الآلة وبالتالي قلة الحركة .

وبحسب تقارير منظمة الصحة العالمية فأن أكثر من مليوني نسمة يموتون سنويا في العالم بسبب إجهاد العمل وسرعة إيقاع الحياة ونقص التمارين الرياضية0

وحسب وكالة الأنباء الأردنية التي ناقشت هذا الموضوع من جميع جوانبه ،من حيث أنسب الأوقات والظروف لممارستها والمراحل العمرية لممارسة الرياضة وتأثير النشاط البدني على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، تبين أن الرياضة أصبحت في عصرنا الحالي ضرورة بل من أهم الضروريات ..
كلنافى امس الحاجة للرياضة
كم اناحزين لانى لم اعد امارس الرياضة بشكل طبيعى
اتمنى من الاخوة فى المنتدى بل ارجوهم
ان اكون معهم لان الرياضة وكرة القدم بشكل خاص
اشتقت اليها
جزاك اللة كل خير
ياهندسة

بجد الرياضة دي امتع حاجة بنعملهاطول اليوم وبتمني ان ارجع للياقتي تاني وبجد لو

تمرين واحد بيكفي حتي بيعطي للانسان راحة نفسية ومرونة للعضلات

بجد موضوع مميز وشيق جزاك الله خيرا يابشمهندس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اية رأيكم نعمل حملة للتشجيع على ممارسة الرياضة والتمرينات ومعنا ناس متخصصة فى الرياضة ونعرف قرص منهم ونبداأزاى على مراحل وخطوااات واللى يعرف فايدة الرياضة وتأثيرها على الانسان وصحته اللى كان بيمارسها ويوقفها فجأة ويمارسها تانى هيعرف الفرق وامنى عمل برنامج تأهيلى لاعضاء المنتدى

» الحلقه السابعه عشر من برنامج صحتك بالدنيا
» وسائل للحفاظ على صحتك
» مقدمه لبرنامج صحتك تهمنا
» الحلقه السادسه عشر من برنامج صحتك تهمنا
» الحلقه الثانيه عشر من برنامج صحتك تهمنا

فعـاليات يوم الوفـــــاء بالجوابــــــر

صحتك بالدنيا