نصائح للنوم

موضوع: نصائح للنوم الإثنين 31 مايو 2010, 5:24 pm

نصائح للنوم

<table id="table1" border="0" width="100%">
<tr>
<td width="143"> [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</td>
<td> *
كيف تنام؟
- تختلف
ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم
ما بين "نوم عميق ونوم خفيف". </td>
</tr>
</table>

ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل
فرد أو ما إذا تعرض
لضغوط في
حياته اليومية، كما أن

الكوابيس و
الأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من
الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد
ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم
كثيراً.
- إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور
قبل إكمال قراءتها:
1- لا
تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من
الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت
تعاني من

الأرق المزمن.

2-
إذهب إلى الفراش عندما تشعر

بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما
يحين ميعاد النوم.

3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس
في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى
الفراش.

4- عليك بممارسة تمارين
الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض
التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات
الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.

5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص
للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في
خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام
ببعض تمارين الاسترخاء.

6-
إحرص على بقاء غرفتك في درجة
حرارة ملائمة.

7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة
هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ،
وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.

8- اختر الوقت الملائم لممارسة
التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح
الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي
ثلاث ساعات.

9- لا تفرط في تناول الطعام،
وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك
للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.

10- لا تنم أثناء النهار.

11- إذا استيقظت في منتصف الليل
ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك
بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.

12- عليك بالكتابة، فالكتابة
تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد
وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة
عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.

13-إمتنع عن تناول

الكافيين
و
الكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش
بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة
عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.

15-
إستمع إلى موسيقى هادئة.
وتصبح على خير!

اية ياعم الكلام دة
دة كدة الواحد عاوز شهر عشان ينام بالنصايح دى
والامتناع عن شرب السجائر والكحوليات قبل النوم بحوالى ساعتين او تلاتة
ما ينفعش ساعة واحدة
انت جايب الموضو ع دة من امريكا

علشان خاطرك يا أبو السيد نخليها ساعة وممكن كمان تبقى نص ساعة

********************************

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا لك يابو جمعه انا برد على مواضيعك وانت مبتردش على مواضيعى ولا فيه حد بيرد بس ان شاء الله مش هرد على مواضيع حد تانى

العاشق لبلاده نصائح للنوم 431554

وجزاك مثلة

الســـــــــــــــــــيد

لطفى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لماذا هذا ايها العاشق

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» نصائح للشباب
» نصائح غالية
» نصائح نبوية
» نصائح طبية
» نصائح لمواجهة العطش في شهر رمضان

فعـاليات يوم الوفـــــاء بالجوابــــــر

نصائح للنوم